Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, ważę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, starałem się coś zmienić. Trochę coś poćwiczyłem... - nic. Zacząłem jeść thermo speed. - no... trochę coś się [...]
[...] unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo boli i trenuje. Przy wyciskaniach na klatkę rób mostek, [...]
ja dziennie wpieprzam 2 puszki tuńczyka, 100 gr wędzonego łososia, 300 gr polędwicy wieprzowej lub wołowej (w dni treningowe) i 500 gr kurczaka. Łatwość przyrządzenia ma koosalne znaczenie- mięso surowe smażę a tuńczyka wpieprzam z keczupem choć ciekawy jestem jak wygląda wersja z colą W dziale doping była dyskusja z kolesiem co wcina metanabol a [...]
I dlatego właśnie znalazłem sobie sport w którym priorytetem jest to co lubie masa i siła. Co nie znaczy że można jeść byle co. Ale nie ma takiego katowania jak na redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min. mogłem zdecydowac się na jakąś diete u trenera na poczatku chociaz nie wiem gdzie robie błędy..w diecie takie by ona w ógóle nie szła..albo mam odporny organizm na palenie tłuszczu..a zycie coraz bardziej uprzykrzone..bo nie moge jesc praktycznie nic co naprawde lubie.
Tak, tylko słuchaj. Jak czytam te wszystkie diety to ja patrze co tam pisze to odechciewa mi się trenować. Zamiast jeść mięso itd. to mam jeść kasze gryczaną, oliwę z oliwek itd. W sumie to to samo co jem teraz, z tym, że np. zamiast kaszy jem płatki owsiane, no mięso na pewno dobrej jakości jem, owoce, często mleko z ryżem, więc odżywianie wydaje [...]
Dzięki wielkie za uwagi, niestety dziś już mi mózg nie pracuję po 7 godzinnym wykładzie o anatomii :-D, nie wiem czy dobrze zrozumiałem w dni treningowe ok. 3650-3600 kcal, a w nt 2750? Jutro z samego rana trening będę miał, ale niestety nie dam rady aero zrobić. Jakoś mogę to zrekompensować? W ciągu paru dni odpiszę :-) O i co sądzisz o udkach z [...]
1.Wołowinę można zastąpić udem z kurczaka, ale dobrze jeść różne odmiany mięsa, nie tylko kurczaka, ale jeśli kurczaka to lepiej już pierś. Czerwone mięso dobrze jeść. 2.Łososia oczywiście możesz zastąpić inną rybą tłustą, a jęsli chudą to musisz dodać jakiegoś zdrowego tłuszczy, chyba że to posiłek okołotreningowy, to wtedy tłuszczu nie dodajesz. [...]
To tak, nóg nie cwiczę bo nie widzę takiej potrzeby, czynnie uprawiam wiele sportów w których nogi odgrywają ważną rolę, co do 6 weidera to robiąc ją przez połowe maja zauważyłem wyraznie efekty, Jedzienie- trzymam sie zasady by jeść dużo- zyskuję na wadze. Czekam na dalsze komentarze ;]
ja od tyodnia siedze w domu na dupie. Jestem stolarzem, pokonczylismy wszystkie roboty i terasz szef nagrywa kolejne... Siedze w domu a i tak nie jestem w stanie jesc o tych samych godzinach.. a to z psem ide na spacer, a to zakupy jakies, a to "przyjedz po mnie":) na szczescie mit jest obalony co do jedzenia o tym samych godzinach. Moze to miec [...]
Dzięki za odpowiedzi. Fajnie gdy ktoś o pewnym pojęciu (niekpompletnym- ja) dostaje odpowiedź od eksperta. Czyli załóżmy wyglądałoby to tak (nie będę wypisywał produktów tylko chodzi o ilośc posiłków 1. śniadanie, 2-3. Super kanapki w szkole+ z masłem orzechowym, 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. [...]
u mnie zapotrzebowanie na słodkie załatwiają suszone owoce, oczywiście w cywilizowanych ilościach a co do słodyczy itd: tutaj musisz wmówić sobie, że wolno Ci jeść te rzeczy - ale nie chcesz, bo ciężko pracujesz na swoją sylwetkę, a one tylko psują efekty. Uwierz mi - da się
Skitelsik, rozkłada prawie okay Ale mała zmiana: B:150, W:150, T:1. Tak na start, zobaczymy, czy przy takiej kaloryczności będziesz chudła Warzyw do bilansu nie wliczaj. Odnośnie miski to poza tym, co napisała Lady, radziłabym wywalić pumpernikel, a zamienić go razowcem na zakwasie, jeśli taki możesz sobie kupić albo sama upiec. Ewentualnie, [...]
Ale nie ma mnie do czego przekonywać. Ja wiem, że przede mną długa droga. Nawet jeśli jakoś uda mi się schudnąć to nie zamierzam zakończyć diety i ćwiczeń. Chcę cały czas ćwiczyć i jeść zdrowo. Jestem bardzo zaangażowana w to wszystko. Jestem zdecydowana, wiem, że chcę mieć szczupłą, ładną sylwetkę, być zdrową itp. Ja sama nie dam rady sobie [...]
Przez ostatnie pare dni jadlem ryz( bialy paraboliczny - brazowego nie mam zamiaru jesc:P) i niestety musze powiedziec ze po zjedzeniu ryzu po okolo godzinie po posilku zaczynam czuc lekki glód, gdy jem kasze to samo odczuwam dopiero po okolo 2,5h. Nie wiem jak bedzie z ryzem basamti, pewnie jutro albo pojutrze soboe ugotuje to sprawdze. CO do [...]
A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę zdrowo i stosukowo szybko na masie mięśniowej itd.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpagonem z siłowni, co myśli na 5 minut [...]
to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]
no z tego co wiem to nie dawac sobie ulg :jestem w ciazy to moge wszystko jesc" zwlaszcza jak ja kiedy wiem ze mam problemy z wagą. niby wzrost zapotrzebowania na energie w czasie ciazy to jedynie 300 kcal, wiec moze kawal kurczaka albo woreczek ryzu, i akurat bilans podbity. a ciekawi mnie jeszcze to jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kcal w [...]
[...] za to 5 lub 6 tunczykow az ****a nimi zygalem weglowodany to przewaznie kaszki bobowita dla niemowlakow ale skutkuja jak s****ysyn ale najwazniejsze tam caly czas chce sie jesc ja jadlem co 2,5 godziny maksimum co 3y caly czas i sysyematycznie nie te ich ***owe jedzenie co oni daja tylko swoje chyba ze akurat cos dobrego dali haha 2 [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
